發(fā)布時(shí)間：2019/06/24
跌倒，指突發(fā)、不自主的、非故意的體位改變，倒在地上或更低的平面上。對(duì)身體造成的傷害可輕可重，輕時(shí)的可能只是皮膚擦傷，而嚴(yán)重的跌倒可能造成骨折甚至腦出血。
老年人相較于其他人群，則更容易跌倒，跌倒后也更容易發(fā)生嚴(yán)重傷害。
意外跌倒了，怎么辦？
一、自己跌倒
1.保持鎮(zhèn)定。
2.如獨(dú)自一人，應(yīng)首先緩慢活動(dòng)身體，以評(píng)估自己是否受傷。
3.如能活動(dòng)，緩慢爬到最近的墻壁、沙發(fā)或椅子邊，試圖攙扶并站立。
4.如不能移動(dòng)，要盡快想辦法聯(lián)系家人、鄰居或撥打120。
二、發(fā)現(xiàn)他人跌倒
跌倒后，如果情況嚴(yán)重，可能會(huì)出現(xiàn)骨折和出血。因此需要注意觀察：
四肢是否出現(xiàn)疼痛、不能運(yùn)動(dòng)或者變形等；觀察其意識(shí)是否清醒、臉色是否正常（有無(wú)發(fā)青或蒼白）、是否有嘔吐等。出現(xiàn)上述任何一個(gè)情況時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
如何預(yù)防跌倒？
跌倒后最常見(jiàn)的嚴(yán)重傷害是骨折，尤以髖部骨折為甚。因此，預(yù)防跌倒顯得尤為重要。
一、了解自身健康狀況
1.每年至少接受一次體檢。
2.飲食中保證足夠的鈣和維生素D。
3.戒煙。
4.避免過(guò)量飲酒。
二、加強(qiáng)鍛煉
1.根據(jù)具體情況制定合適、有效的鍛煉計(jì)劃。
2.如果身體條件允許，參加一些能夠增加敏捷、力量、平衡、協(xié)調(diào)的鍛煉活動(dòng)。如散步、跳舞或適當(dāng)力量訓(xùn)練，可幫助改善骨骼強(qiáng)度、減緩骨質(zhì)疏松癥進(jìn)程。
3.多與同齡人溝通交流，分享各自的鍛煉計(jì)劃，提高健康水平和生活質(zhì)量。
4.選擇合適的鞋子
盡量選擇防滑的的鞋子，穿舊或穿變形的鞋子要及時(shí)更換。
5.改善家居環(huán)境
大量研究表明，家中即使是經(jīng)過(guò)最簡(jiǎn)易的改裝，也可以大幅降低跌倒發(fā)生幾率。主要的改裝方向是：防滑、減少障礙、保證照明。
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